林教练

  男女明星们最近都在忙什么?有的在拍戏、有的在代言、有的在参加活动,还有一项可能是时下最流行的,那就是带娃!娱乐圈的混战已晋升为辣妈奶爸们的大比拼,谁能将“单手抱娃”转换为“抢镜武器”谁就是最炙手可热的男神/女神!

  这样的画面是不是特别熟悉……没错,这就是贝克汉姆一家出行的标配。

  贝克汉姆家的七公主可谓集万千宠爱于一身。在小七刚出生的时候,老爸就成了她的坐骑,不但坐着舒服,而且颜值爆表!自从有了这样一个爹,小七基本上出门不用脚,“我有爸爸抱”!

  如果爹不在,还有妈呢!这个“全球超模牌坐骑”,虽然是备用的,但同样舒适+高颜值啊!

  贝嫂虽然踩着十多公分的高跟鞋,但单手抱娃显然毫无压力。可以说是凹造型、抱娃两不误。

  当然,大哥布鲁克林也会抱小七(但似乎没有爸妈臂力好,还需继续努力哦)

  大家瞧贝克汉姆夫妇俩的手臂,肌肉线条清晰可见,世界上还有比这更可靠有力的坐骑吗?

  除了贝嫂,米兰达·可儿(Miranda Kerr)也是世界上最美的妈妈之一。除了美丽的容貌和傲人的身材,单手抱娃可以算是可儿颜值的加分项。

  不愧是维密天使,这紧致有力的玉臂,一看就是练过的!

  看到这里,你以为get单手抱娃技能的只有外国明星?

  张柏芝可以说是国内娱乐圈出了名的“大力士”,经常被拍到一手拎着大包包,一手还抱着儿子疾步走的画面。就连当年和谢霆锋在一起的时候,也是“张柏芝负责抱娃,谢霆锋负责耍酷”。

  她在一个综艺节目上,不仅声称自己是“大力水手”,还撸起袖子展示二头肌,甚至当场轻松抱起何炅,顿时所有人都惊呆了!

  在另一个综艺节目《爸爸去哪儿》里,男模张亮的儿子天天经常会“撒娇”让爸爸抱,只见张亮毫不费劲地将之单手抱起!简直帅呆了!

  张亮这手臂肌肉也不是吹的,别说是单手抱起一个天天,就算是两个也不在话下。

  如果你已为人父母,却不会单手抱娃;

  如果你尚未成家,并没有体验过抱娃;

  如果你想成为奶爸辣妈界的男神女神……

  还不赶紧练手臂?


  健身的好处多多,难的是坚持。但是看了下面这些健身的好处,你难道还想带着肥肉去过夏天吗?

  1、健身久了,心情会变好,因为脑内分泌的脑内啡(endorphin)能够让我们感受到愉快的心情。

  


  2、健身久了,睡眠质量更高。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)最新研究表示,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!

  


  3、健身久了,记忆力会增强。有研究显示,有氧运动可以增加血液中有关于记忆的荷尔蒙的增加!

  


  4、健身久了,也会更有创造力。研究证实,在57-75岁的人,在每周3次,每次一小时,共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车),健身者的大脑血液明显含氧量变多,在认知以及创造测验表现也比较优异!

  


  5、健身久了,能降低患癌症的风险。目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚,但美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)统计指出,常运动的人罹患癌症风险较低!

  


  6、健身久了,你会不太容易感到累。这主要是因为健身提升新陈代谢,使体能加强,且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加。

  

  7、健身久了,不容易感冒。发表在英国运动医学杂志最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的机率少了46%。

  

  8、健身久了,工作效率会更高。2014年针对19,803名上班族调查报告显示,有健身习惯的上班族再公司表现比没有健身的同事在创造力、简报能力、生产力平均好了50%。

  

  9、健身久了,你会更加自信。因为健身不就能让你变瘦变美,还能让你发现自己掌控自己的潜力,绝对会让你头顶发光、自信非常!

  


  看完了,还要窝在床上栽培脂肪吗?


  学跆拳道配合什么运动减肥好呢?其实跆拳道本来就是一项很好的减肥运动,基本上不需要其他运动配合也能达到瘦身效果的。跆拳道不但可以减肥还可以塑型,快来了解一下吧!

  1、跆拳道运动减肥看起来好像很暴力,其实并不是显示力量的重量运动,而是通过调节大而突出的肌肉,使无力的脂肪组织变成肌肉,从而使身体变得轻盈,这种减肥运动是通过抬高、踢腿的动作,锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉,通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。

  2、而重量运动减肥则是通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开,由于血管数不变,因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。应把不必要的大肌肉锻炼成长为柔韧的肌肉,使身体得到更多血液,提高最大的持久力和健康,只靠重量运动减肥吸氧和血流来排除人体内排泄物是很困难的。

  3、跆拳道最为适合女性减肥主要是因为,此减肥运动可以恢复女性分娩后下垂的 腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。另外女性练习跆拳道还可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽。

  4、跆拳道除了可以减肥外,另外跆拳道还可以增加脉博,提高心脏和肺的氧需求量,这些都是通过科学性修炼和广泛全身运动得来的结果。跆拳道可以扩张血管,减少血流阻力,降低心脏扩张器的血压,可以增加供血,尤其能增加红细胞和血色素,还可以供给更多氧气,增加心脏,抵抗任何冲击,更可以排除排泄物,使睡眠安稳。


  1、不要给自己偷懒的理由。

  今天加班了好累啊,今天家里的电视剧大结局特别精彩,今天要干嘛干嘛的,一大堆的理由就冒出来的,归根到底就是你不想去健身了。说实话,想,就只有一个理由,不想,什么杂七杂八的理由都能在脑海里冒出来说服自己不要去。

  2、不要妄自菲薄。

  同期一起健身的伙伴都比自己练得好,从而放弃。每个人的体格不一样,瘦子练起来效果会比胖子来得快,天生体脂低,肌肉自然就出来了。所以别气馁,每个人都有自己的优势,胖子后期爆发的潜力可不少啊,由于吸收好,增肌不是问题。搭配合理的健身计划和饮食习惯,同样可以练出好身材。不过前提下要坚持不懈地锻炼才行喔,如果你很努力练,变化都不打就要好好检讨自己了,是不是方法没找对?还是拈轻怕重了?还是在饮食和生活习惯上跟不上?

  3、不要只做自己喜欢的。

  比如:女性比较喜欢瑜伽、动感单车、健美操等。不少女性健身者认为健美操可以美体,但实际训练效果却不尽如人意。对此,专家指出,美体时应合理利用器械做针对性的锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,比如可以使胸围变大、肩膀变宽、臀部变翘等。若不配合器械训练,体形很难有明显的改善。男性则比较喜欢练胸、肩、手臂。总的来说,偏向于自己看得到的肌肉群,偏向于上肢,却忽略了背、腰和下肢的训练,从而使整个人上下或者前后不成比例。你们可以仔细观察一下,一般健身房都会有这样的人,只练上身不练下身的。

  4、不能盲目跟风学习。

  不同体质,在不同的健身阶段所训练的项目是不一样的。一些动作适合初学者,一些动作适合进阶用的。举个练下胸的例子,如果是瘦子的话,中胸都没练起来,哪有资本去练下胸啊。如果是胖子的话,那胸部就只有下垂的份儿了。健身要循序渐进,按照自己的情况来练,不能盲目跟风,练得好的人不一定是一个好老师,大多数都会按照自己的经历生搬硬套硬塞给你练,底子不好的人如果盲目跟风,效果有是有,就担心把体型练坏了,纠正起来就麻烦大了。

  5、不能急于求成。

  每次见到健身达人或者教练就问练成这样要多久,这是很多健身初学者的通病,我也经常被这么问,减肚子要多久?增肌要多久?一个月能增肌20斤吗?各种问题,其实健身是一个长期的过程,训练的方法对了,并且能坚持下来,效果自然而来。不过有人问了:我每天都来健身,每次都练得很到位,为什么我还是那么瘦呢?我会这么回答:肌肉也要休息,小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。因此一般情况下一周每块肌肉循环练一次就足够了。每次不能练太久,算上有氧运动,控制在1个半小时左右。

  6、不建议带手机。

  训练的时候要一气呵成,比如,推一组胸,然后刷新朋友圈啊微博啊,接着评论一番,再练第二组。大家想想看,第一组推胸,开始有发热膨胀的感觉,可是看完手机之后,组与组之间的时间间隙太大了,胸都凉了,这样循环练10组都没有连续练4组来的效果好。再说,健身房的器械都留有大家的汗水,你碰完器械再碰手机,多脏啊,然后睡觉之前接个电话,看看手机什么的,后面我就不多说了。不过也不排除手机挺慢摇滚的歌,让自己增加训练的激情。


  练跆拳道总归是一个吃苦的过程,光鲜亮丽的表面需要付出无数的努力与汗水!

  练跆拳道总会让你很累,动作不规范,技术不进步,拼搏的岁月印记在道馆里!

  练跆拳道的时间总是被各种挤,不耽误学习,不耽误其他培训课,不耽误游玩!

  然而练跆拳道却是你做的所有事情里,让你最受益终生的!

  练跆拳道是磨练心智的过程。总是会让你发现自己的缺点,练习的不足!却在一天天的成长变得成熟而稳重!

  练跆拳道是自我认知的过程。总是会让你发现身体的弱小,内心的卑微!却在一次一次的挑战中变得强大而坚韧!

  练跆拳道是体现艺术美的过程。它会展示你的审美修养,每一个动作的完成都是你对审美的认知,那种美无与伦比!

  练跆拳道不求轰轰烈烈,只求不离不弃!


   《黄帝内经》记载:“肝主筋,肾主骨,脾主肉,心主脉,肺主皮毛。”所以春天除了养肝,还需拉拉筋、舒展一下身体。


  拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在?


  首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。


  其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。


  督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。


  按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。




  工作忙、家务多、身体差……别再为你逃避运动而找各种借口了。


  如果你经常觉得腰酸、下蹲费劲、走路时脚跟疼……这些都说明了你的筋缺乏弹性。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中筋尤为重要。


  古语有云,“筋长一寸,寿延十年”,《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操、瑜伽,都很重视拉筋健身的步骤。



下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法:


  “金鸡独立”:双脚分开与肩同宽,两眼微闭。两手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟,然后换腿进行,重复3次。没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地练习升级版动作,即单腿站立,右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,同时身体要保持直立,骨盆不要倾斜(如图3),保持15~20秒,然后换另外一条腿做。


  “爬墙摸耳”:面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。


  “天王托塔”:坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息调匀;吸气时,两手用力尽量上托,直至有紧绷感;呼气时,全身放松,两掌向前下翻,将手掌在腰部收拳,拳心向上,反复做8~20次。


  “开门见喜”:利用自家或办公室的门框,双手扶住两边门框,身体与门框平行,头直立,两眼向前平视;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;用力伸展双臂,直至有紧绷感,以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。


  需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反、伤害身体。


    印度卢迪亚纳,15岁时瘫痪的Anand Arnold现在成为了印度最著名的健美先生。现年28岁的Anand Arnold虽然不得不使用轮椅,但是这不能阻挡起获得超过40个健美比赛的头衔。甚至,他还成为了一系列肌肉迷你公仔的原型。

  

  Anand Arnold在13岁的时候开始练习健美,15岁时被诊断为脊髓癌导致下半身瘫痪。

  

  然而,在亲友的帮助,他克服了苦难,包括被前女友抛弃。现在,他希望能够将自己的故事拍成一部鼓舞人心的电影。

  

  Anand Arnold展示自己的肌肉。

  

  Anand Arnold在健身房内。

  

  Anand Arnold展示自己上身的力量。


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   “学高为师,身正为范”这句话不是喊喊口号,相信教育专业出身的跆拳道教练们都有很多切身体会,而这对于国学跆拳道教练而言更是感悟颇多。

  国学跆拳道是跆拳道转型期的一种创新课程。将国学经典融入跆拳道之中,在练习跆拳道之余更注重学员的道德修养,而国学跆拳道对教练的素养要求也很好,“未曾学艺先学礼,未曾习武先习德”,德行成为考核国学跆拳道教练的首要标准。

  国学跆拳道教练员的定义应该是一位教育家,不仅传授给学员跆拳道技术,还要教导孩子做人做事,塑造他们的美好心灵。因为我们的受教育者是一群群天真活泼,而模仿能力又强的孩子,教练的行为动作.言谈举止.礼仪精神都在影响着学员,所以我们要不断改善自己的个性品质,不断调整自己的心理健康状况,努力以积极健康的情绪去带动学员的情绪。

  在如今教育培训竞争激烈的年代,作为国学跆拳道教练,其教育示范作用愈加明显,教练的幸福指数直接决定着孩子们享受教育的质量和水平,所以教练自身的修为是做好跆拳道教育的基础!

  第一篇

  修炼教练形象

  修炼之一:教练的服饰——服饰是信任的外衣。马克·吐温说:“服装建造一个人,不修边幅的人在社会面前是没有影响力的。”教练们出身体育专业,运动让他们有着异于正常人的强健体魄,正确的着装能够让教练将自身的魅力更好的释放。

  修炼之二:教练的微笑——身体的教育意义。教练的微笑拥有无穷的教育魅力。微笑的力量能够直接抵达心灵,让人心头一暖。

  修炼之三:教练的语言——说话的艺术。“开言知肺腑,出口见精神”教练的言行将直接传递给学员,成为他们的模仿对象;教练的赞美教育常常能够帮助孩子们树立自信心;教练的适当批评能够让学员们知错能改。

  修炼之四:教练的习惯——习惯成就人生。万世师表孔子曰:“少成则若性也,习惯若自然也。”习惯成就人生,习惯决定成败,习惯是一种成功。

  修炼之五:教练的宽容——宽容是一种美德。古语说:“海纳百川,有容乃大。”一名具有人格感召力的优秀教练应具备宽容的优秀品质。适当的宽容对教育而言,比惩罚更具有力量。

  修炼之六:教练的德行——德行天下 感召心灵。以德为先是选拔国学跆拳道教练的定理。孔子认为“道之以德,齐之以礼,有耻且格”,德是中华民族文化的核心,也代表着中国人的文化修养。

  修炼之七:教练的智慧——成为一个大智的人。韩愈说:“师者,所以传道受业解惑也。”国学跆拳道教练要关注学员技术的进步,更要坚持以身作则,发挥教育的智慧。

  修炼之八:教练的情感——做个有爱心的人。“爱”字为先,铸就高尚的师德。国学跆拳道教练,将学员当作自己的孩子,用心的去培养他们,让他们一天天茁壮成长,成长为栋梁之才。

  第二篇

  锤炼教练专业

  修炼之九:教练的教学——教学是一门艺术。国学跆拳道教练,要将枯燥的国学文化与跆拳道品势两种不同艺术形式进行融合。这本身是对教练的教学考验,让你的跆拳道课堂充满吸引力,充分的调动学员的积极性。

  修炼之十:教练的学习——每天进步一点点。作为国学跆拳道教练,要不断地增强自我学习能力,更好的把握课程的教学成果。只有教练自身将课程理解透彻,才能够更好的教授给学员。

  修炼之十一:教练的思想——教育的中心是人。教育的目的是培养人。“当你把学生看成天使,那你就生活在天堂里;当你把学生看成魔鬼,那你就天天生活在地狱里。”教练要时刻谨记自己的教育者身份,发掘这份工作的乐趣。

  修炼之十二:教练的技术——潜能是无限的。作为国学跆拳道教练要持之以恒的坚持训练,跆拳道道带仅仅是技术水平的一个表面的体现方式。作为跆拳道人要不断加强修炼,不断提升技术,在技术进步的同时也会得到自我修养。

  修炼之十三:教练的文化——学习的革命。虽然跆拳道教练大多出身于体育生,然而在提倡素质教育的今天,体育生不再是“武夫”,而是智慧与武力并存的武者。国学跆拳道教练更要不断加强自身文化修养,加深对传统文化的理解。

  修炼之十四:教练的梦想——做个有信念的教练。人是要有信念的。没有信念,便没有思想,没有主见,没有理想的追求。一个没有信念的人,在生活和工作学习中是不能站稳脚跟的。

  修炼之十五:教练的研究——专业发展必经之路。国学跆拳道是创新课程,作为国学跆拳道教练要与时俱进,用心思去研究跆拳道课程,让孩子们能够获得最好的教育。

  据说工作有四种状态:第一种,工作是使命;第二种,工作是兴趣;第三种,工作是饭碗;第四种,工作是苦差事。至于想要达到哪种状态,就全由自己选择了。

  身处跆拳道教育培训这一朝阳行业,教练们用自身的体育活力感染着周围的每一个学员,向他们传递着健康的正能量。面对着一个个单纯善良的小学员们,他们一声声的亲切喊着“教练”,每每此时作为教练心中便会由生出一股责任感与自豪感。看着小学员们的技术不断进步,一天天的长大,教练这份工作本身所蕴含的美感也显现其中,你会发现这份工作原来有着如此多的欢乐,有那么多的美好回忆!

  教练员的言行教育体现在每一个瞬间,正所谓“言传不如身教,身教不如境教”,孩子是祖国的未来,是二十一世纪的建设者和接班人。每个孩子都有自己的特长,他们都可能成为对社会有用的人,所以我们更应该让他们都能健康成长。


生活富了,却肥胖了;

条件好了,亚健康了。

这样的故事,就发生在您身上或者您身边,有木有?

对此,中国人似乎已经习以为常。不过,最近,中国教育报上刊发的一篇文章,提到了一个关于健康的数字,真是令人惊讶:2013年,全国健康素养监测显示,我国居民的健康素养水平为9.48%,这意味着每100个人中只有9个人具备了基本的健康素养。

我们的健康教育是否太过薄弱?该如何补上这一课?怎样做一个懂健康的中国人?



健康素养究竟是什么

何为健康素养?

简单说,三个方面,就是你是否具有基本的健康知识和理念;是否具有健康的生活方式与行为;是否具有维护和促进健康的基本技能。

官方说法是这样的,国家卫生计生委宣传司副司长姚宏文说,健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务,并运用这些信息与服务做出正确决策,以维护和促进自身健康的能力。

2013年,全国健康素养监测在中国大陆(不包括港澳台地区)的31个省(自治区、直辖市)的336个监测点开展,监测主要以15-69岁的城乡居民为调查对象。结果表明,2013年我国居民的健康素养水平为9.48%。



只有6.3%的孩子具有健康素养

2008年我国首次公民健康素养调查报告发现,15—24岁青少年群体具备健康素养的比例仅为6.3%。

“这是很危险的信号,儿童青少年正处在其人生发展和各种行为形成塑造的重要时期。研究证明,儿童青少年健康素养与健康危险行为的形成密切相关,健康素养水平较低的儿童青少年更易发生吸烟及其他问题行为、肥胖等问题。”北京大学儿童卫生研究所余小鸣教授长期从事青少年健康促进研究工作。

早期家教缺乏健康知识

“不少家长宁愿让孩子多吃两个鸡腿,也不会敦促孩子去锻炼半个小时。也就是说,不少孩子在早期家教中就没有学到健康知识。”华南师范大学体育科学学院黄玉山教授说道。


营养常识严重匮乏

每天下午,总能在学校周边看到这样热闹的情景:刚放学的孩子们兴高采烈地涌进小卖部,然后手举着冰淇淋、饮料、肉串、干脆面等零食走出来,边走边享受着舌尖上的“盛宴”。这些“垃圾食品”是食品添加剂的重灾区,含多种色素和香精,可孩子们并不在意。

2011年《中国儿童少年营养与健康报告》显示,我国中小学生的早餐质量呈下降趋势,近八成中小学生早餐营养缺乏;中小学生饮食结构发生了改变,从过去10年来看,零食比例从59.5%升到75.7%,新鲜果蔬类从85.1%降到74.5%。


体质健康令人担忧

青少年的体质健康状况更令人担忧。据统计,北京2~18岁孩子的肥胖率接近10%,肥胖青少年中有10%被发现患有脂肪肝。上海的情况也并不乐观,2010年与2005年相比,上海学生力量素质(握力)和女生力量耐力素质均呈下降趋势。很多疾病也出现年轻化趋势。


缺乏自我保护意识

中央教育科学研究所体育卫生与艺术教育研究中心主任吴健也表示,一些学生仗着年轻,长时间玩电脑游戏、熬夜、生活无规律,参加体育运动时,又不懂得自我保护,不能提早发现自己身体的不适,以避免可能遭受的伤害。有的学生不了解自己的身体状况,也没有足够的自我保护的意识。家长和学校在这方面同样缺乏认知和必要的引导。



健康教育不能再亮红灯

上世纪80年代,上海有30多万人感染了甲型肝炎;2003年的SARS波及了国内26个省,近几年又有北京人因吃福寿螺逾100人感染“广州管圆线虫病”。虽然我们从小就知道“身体是革命的本钱”。但无疑,我们的健康教育亮着红灯。

北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授、健康教育与健康管理专家钮文异认为,这些发生在学生身上的不健康行为,其实都可以通过在学校开展健康教育、提高孩子们的健康素养来改变。要想提高居民健康素养,必须“抓早抓小”。“在孩子行为习惯养成的阶段去抓健康素养,成本效益最高。孩子学习到健康知识并及早养成良好的行为习惯,树立起科学的健康理念,就能在成年后做出一系列正确的健康决策,从而起到预防疾病、增进健康的作用。”

早在90年代初期,我国就开始在全国中小学开展健康教育课,但一直未受到学校、家长和孩子们的欢迎和重视。钮文异介绍说,目前教育部规定,各中小学校要每周安排0.5课时或每两周1课时开设健康教育课,但这宝贵的时间却常被其他课程挤占。而且,目前全国没有统一的教材,师资能力也相对薄弱,很多学校没有专职的健康教育老师,而是由生物老师或体育老师兼职代课。仅有的一些健康教育课也多以生硬地教授健康知识为主,内容枯燥,无法很好地转化为实践,学生参与性不强,学习效果自然也不理想。

然而,在国外,很多国家都很重视健康教育。幼儿园时期,普遍重视言传身教。加拿大重视教会幼儿简单的健康常识和卫生习惯。小学阶段,健康教育的重点是生长发育知识、膳食与营养知识等。在日本,老师不仅会教孩子认识食品和一些基础的营养知识,还会让孩子知道过多食用快餐和方便食品的危害。初高中健康教育的重点是青春期生长发育知识、性知识、心理健康知识等。法国学校很重视性生理知识,按有关法律,家长与学校必须对学生进行完整的性知识与性疾病预防知识教育。




告诉孩子,一个懂健康的人应该怎样做


健康的情绪管理很关键

在我国,心理问题往往会被人们忽视。而心理压力带来的普遍性的问题是导致健康出现问题,并引发多种疾病,如:肿瘤、高血压、心脏病和中风,同时还会导致人的酗酒和吸毒。

古人以为,宁静能容纳百川,当内心宁静时,感知特别的敏锐和细腻,这时,你会听到大山的叹息,流水的欢笑,微风与小草的对话。而置身静境,人很容易进入悠闲,甚至心地明澈。“流水之声可以养耳,青禾绿草可以养目,观书绎理可以养心;弹琴学字可以养脑,逍遥杖履可以养足,静坐调息可以养筋骸。

由此可见,休闲与健康有着十分密切的关系。越来越多的现代都市人选择了走出户外的方法,远足、野游、踏青、探险,开上车到城市外的广阔天地间放飞美好的心情。



养成科学饮食习惯 

国人四点不科学的传统饮食需注意:其一,中国人食盐过量,增加高血压患病风险。其二,传统炝锅油大伤身。其三,强调火候,为美味牺牲营养。其四,肉食单一,猪肉为主,容易引发肥胖及所带来的相关疾病。 

另据北京市有关部门的一项市场调查表明,北京儿童一年用于休闲食品的消费支出最多达到了近一万元。而这些小食品大多是我们俗称的“垃圾食品”,如高糖分、高脂肪、高热量的甜饮料、膨化食品等。“垃圾食品”对孩子的健康也造成了很大的不利影响。

 那么科学的饮食习惯需要做到哪几点呢?  

1.水果应该饭前吃   

吃饱甚至吃得过饱的基础上,再添加食物,这部分的热量几乎全被储存,加重了超重和肥胖问题。所以“调整”进餐顺序非常重要,最好每顿饭前先吃水果。  

2.多吃纤维素,少吃油盐   

“控制”肉、油、盐的摄入则是关键,而“增加”水果、奶、谷物和薯类食物的进食量则是膳食成分的科学调整。  

3.“天天五蔬果”   

世界卫生组织和粮农组织特别推荐植物性食物的摄取,提出争取每天吃够五种水果和五种蔬菜。

4.3+3原则:少吃多顿,膳食平衡   

在一日三餐的每两餐之间再各加一餐。前提条件是每天食物的总摄入量不变,只是把以前一顿的食物分两顿吃。强调中餐分量,要占到40%,晚餐尽量清淡,早晚餐各占30%。食物种类要广泛,粗细搭配、荤素搭配。  

5.每天保证六个一   

一个蛋、一袋奶、一斤菜、一定量瘦肉(2-4两)、一两豆腐、一个水果;油脂总量要控制在30克以下,包括炒菜用的油和人造油;总原则是吃的越淡越好,一次的量越少越好、胃变得越小越好。这样就保证了膳食的合理配置。



适度锻炼有益健康

世界卫生组织曾指出,缺乏运动是造成多种慢性病的四大主要原因之一,适当的锻炼能够有效减少罹患这些慢性疾病的风险。

一天至少运动30分钟。这30分钟应是有氧运动,并记住,在运动之后,做伸展活动进行放松。如果你无法耐受大运动量的锻炼,也可以进行轻微或中等程度的运动。请记住,至少要锻炼10分钟。活动后,至少有轻微的出汗,或轻度或中度的呼吸频率和心跳增加。

“没时间”是借口。如果你没有整块的时间进行运动,那么我们明确地告诉你,运动的效果是可以累积的,也就是说你没有50分钟的锻炼时间,那么你可以进行5个10分钟的锻炼。这没什么区别,但能有效解决你“没时间”的困境。

文章来源:中国教育报刊。


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    有一种身材叫不用看脸,有一种自拍叫不用拍脸……你想拥有吗?

  

  脂肪,大多数人都不喜欢它。但脂肪本身并没有错,身体确实需要它们,除了可以储存身体多余的能量外,脂肪还能保暖,并作为抵抗外界冲击力的缓震层。

  总有人担心自己的体重,想让自己看上去更漂亮一些。事实上,你需要减去的只是部分脂肪,那些出现在错误地方的脂肪。

  缺少运动是导致下半身发胖的主要原因。其实只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动,就可以有效防止下半身发胖。跆拳道运动能够满足这三大需求。

    跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致。如从最开始的热身、伸拉,到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后对抗战等,都是一种有氧耗脂运动。一般来说,训练两个月后,就能掌握基本的搏击技术,形体也将发生惊喜的变化,大腿与手臂的赘肉都将减少,身材也会更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

  每天只要几分钟,迷人线条只日可待



  从现在开始,慢慢养成良好的运动习惯,学习好好愛自己,做一个身材玲珑曼妙,内心富足,外在丰盛,幸福、自由、喜悦的善良女子!